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夏季养生做什么运动好 养生要注意哪几方面

03-25 夏季养生 我要评论
          现在的人们都更加注重养生了,不管是男女老少,都想有一个健康长寿的身体,所以很多人一年四季都在养生,而养生的话是离不开运动的,但是一到了夏天,因为天气炎热,很多人都不想出去运动,其实这样是对身体不好的,想要身体好,运动不可少。那么夏季养生的话做什么运动好呢?夏季养生要注意哪几方面呢?
 

夏季为什么要养生?

中医五行里面讲,夏季对应的脏器,就是心脏,心五行属火,应合夏天炎热的天气,是保养强健心脏的好季节,所以大家一定要坚持锻炼,养足精气神,一年都会神清气爽;夏天是为身体祛湿的好季节,湿气在体内,人总是昏昏欲睡、困倦身重,利用好夏季,阳气非常盛的的时节,采天地之阳,补充人体阳气,使体内湿气排出体外,达到阴阳平衡的更好状态。

冬病夏治的道理可谓古今传至,年长的老人们,身体患有疾病的,从中医的角度的来看,都是人体的能量不足修复身体的损害,而造成疾病留存人体,欲祛病,为人体增加能量是必不可少的,能量又是阴阳属性的代表,冬季采阴,夏季补阳,是更好为人体补充能量的季节。

夏季养生做什么运动好?

1、游泳运动

在这炎热的酷暑里,游泳肯定是做运动的首选了,它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量,所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳还有利于呼吸系统功能的改善,对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。

2、打乒乓球

乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动,适合于男女老少,更适合于这个炎热的夏天,不用出一身汗也可以达到锻炼的效果。打乒乓球更大的好处是改善视力,眼睛随乒乓球的移动而移动,眼部肌肉也不断地收缩和放松,可加强眼睛新陈代谢,消除眼部的疲劳。

3、健美操

健美操是一项深受女性喜爱的一项运动。原因在于它不仅有锻炼身体、减肥的作用,还有塑造身姿的作用。但其并不只是适合女性而已,对男性也是很有效果的。在夏天里,建议选择一些运动量较少的室内活动,不宜选择一些运动量较大的户外活动。剧烈的户外活动容易导致中暑、脱水、头晕等不良症状。另外,夏日的运动应及时补充水分和盐分。

4、打羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

5、散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季更好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

夏季养生要注意哪几方面?

1.多喝水,喝水不能太快

夏季天气炎热,容易出现口干舌燥,头晕恶心等中暑症状,所以需要多喝水。建议大家平时应尽量保证每天的饮水量不少于8杯。

但是喝水的时候不能太快,不能大口大口喝水,喝水过快的话,由于人体缺水急需补充水分,水会很快进入血液,使得血液浓度变稀和血量增加,容易出现胸闷头晕等症状。所以,夏季喝水不要等到渴了再喝,就算口渴了喝水也不宜过快。可以喝点淡盐水。

2.不要吃过于冰冷的东西

夏季人们爱吃冰淇淋等冷饮,吃的时候虽然痛快,但对肠胃的刺激很大,非常伤肠胃,容易出现拉肚子腹泻等;有时由于冰冷的刺激,还会使人出现头晕鼻塞冷热感冒等问题。

3.早起户外运动不宜过早

由于夏季昼长夜短,人们醒的早,但不宜过早到户外运动,因为夏季尘土飞扬、空气污染物多,早晨空气中的污染物还没有稀释开来,这时到户外运动无疑增加了患病的风险。

可以选择下午和绿化好的环境进行锻炼,夏季锻炼的话也不宜过度。

4.夏季应早睡,适当晚起

夏季天气热,人们稍一动就会消耗掉大量能量,身体易疲劳和虚弱,所以需要充足的睡眠,要早睡并适当晚起。睡眠不足的话,人体免疫力降低,更容易患上流感等疾病。

此外,中午可以适当午休,午休时间不宜过长,否则晚上难以入睡。

5.饮食营养要跟上,增强肌体免疫力

夏季饮食荤素搭配要合理,营养要跟上,来应对身体过多的能量消耗,以增强身体免疫力,从而避免疾病的困扰。

夏天是养生的好时节,不过夏天天气炎热,容易引发中暑等疾病,所以大家养生的时候就需要多注意预防疾病,平时需要多喝水,适度做些运动,像以上几种运动都是非常适合夏季来做的,强度不会过大,适当锻炼对身体非常有好处,可以减少疾病的发生,因此大家夏季不能整天待在空调房里,需要出来做些运动,以保持身体健康。

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