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医网摘要:到目前为止,世界上还没有一种使胖人变瘦的特效药物,但却有一种使胖人变瘦的有效措施,那就是摄取合理的饮食和进行持之以恒的运动锻炼,可以保持身体健康和优美的体形。

拥有一张漂亮靓丽的脸蛋,高挑匀称的身材是很多少女所希望的。但是因为体制的不同,有的姑娘身体过于肥胖,给人以臃肿的感觉,也就算不上健康,谈不上美了。肥胖的原因很多,比如遗传就是一个重要原因。但是遗传因素并不是决定一切的,后天有很多因素影响人的体重。青少年肥胖大多数属单纯性肥胖,主要是进食过多。

正常人体重所以能保持相对稳定,主要是神经与内分泌系统对新陈代谢进行正常调节,以及摄入和消耗能量保持平衡的缘故。如果进食过多,使上述调节功能紊乱,摄入高热量饮食又缺少活动消耗,则多余的营养物质就会转化为脂肪存积起来,体重随之增加,就会出现肥胖。到目前为止,世界上还没有一种使胖人变瘦的特效药物,但却有一种使胖人变瘦的有效措施,那就是摄取合理的饮食和进行持之以恒的运动锻炼,可以保持身体健康和优美的体形。

(1)控制饮食。就是控制摄入的热量。饮食以高蛋白、低脂肪和低糖为原则。每顿饭以吃八九成饱为宜,特别是晚饭应控制。应少吃甜食,少吃零食,多吃新鲜蔬菜、水果,如土豆、南瓜几黄瓜和西红柿等。

(2)加强运动。控制饮食的同时,必须增加运动量,只有双管齐下才能使身体健美。坚持参加运动,使体内能量的消耗超过摄入,消耗掉体内储存的过多的脂舫,体重就会逐渐下降,人体也就慢慢变得瘦而壮了。运动项目应根据每个人的爱好来选择,以能坚持为好,可进行如跑步、骑自行车、俯卧撑或仰卧起坐等项目。有条件的可以适当做些健美体操,时间一长,就会使形体曲线向健与美方向发展。姑娘们,必须牢记,要想减肥,就必须把运动坚持下去。

(3)做气功。做气功也是运动,可以更好地减肥,但应在气功师的指导下进行,切不可盲目从事。


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责任编辑:xiaobian012

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